| Lör 18 Aug 07 10km löpning | Midnttsloppet igen! Varmt och mycket folk. Tog det lugnare uppför backarna under de sista 5m i år (för lugnt?) och disponerade inte riktigt krafterna optimalt. Annars ett OK lopp! Tid 5km 22.56, 10km 47.44 |
| Ons 15 Aug 07 19km löpning | Medvind, några regndroppr men varmt, ca 22C. Hemlöpning i dis/moln/sol och sydväst-vind. Benen OK utom sista 2km då tempot drogs ned. Annars hyfsad fart resten av sträckan. Tid: 32.15, 1.06.00 => 1.38.09 |
| Mån 13 Aug 07 19km löpning | Väderomslag men ändå mer än 23C. Alltså hemlöpning i sol och behagligare temperaturer samt lite sydväst-vind. Benen OK idag helt utan smärtor. Tempot hyfsat, jämnt och med andra ord utan stora svackor. Tid: 32.30, 1.06.37 => 1.39.16 |
| Tor 9 Aug 07 19km löpning | Kvavaste (& varmaste) eftermiddagen hittills i år? Hemlöpning i mer än 25C fuktig luft med soldis och utan svalkande vind. Vä vad kändes de 3 sista km, fast utan smärta. Farten lägre idag, spec mot slutet! Tid: 32.42, 1.07.57 => 1.42.08 |
| Tis 7 Aug 07 19km löpning | Hemlöpning i högsommarvärme. Minst 25C med full sol men med lite o-no vind som tog emot "lite-grann". Vä vad smärtade de 3 sista km. Förövrigt kändes löpningen bra. Farten från förra veckan kunde alltså inte riktigt återupprepas idag! Tid: 32.02, 1.06.22 => 1.39.39 |
| Sön 5 Aug 07 14km löpning | Helg(eller sommar)-rundan över Lövbrunna - Enebyberg. Sprang direkt efter kvällsmålet, vilket medförde reducerad fart i början. Varm augusti-kväll, ca 21C med solnegång och lite vind. Tid: 1.10.56 |
| Tor 2 Aug 07 19km löpning | Hemlöpning idag med lånad GPS-logger. Varmt, ca 22C och delvis medvind gjorde löpningen "lätt". Dessutom stressade loggern mig så att det blev en hyfsad tid. => 31.41, ca 1.04.20 som blev 1.35.38. Bara liten vad-känning vilket också kändes bra! |
| Mån 30 Jul 07 19km löpning | Hemlöpning med tunga skyar hängande på himlen men utan regn samt lite sol på slutet (ca 20C). Benen var smärtfria och löpningen kändes mkt bra. Farten från förra veckan kunde alltså återupprepas utan känningar. Delvis lite motvind vilket dock inte störde. Tid: 32.10, 1.06.10 => 1.38.20 |
| Fre 27 Jul 07 19km löpning | Hemlöpning bland regnskurar och sol. Ett tänkt medelpass som fungerade bra. Mellanfarten idag kändes fullt OK efter ben-stress och låg-tempo-löpning. Delvis medvind som satt skönt. Tid: 32.50, 1.07.50 => 1.40.27 |
| Ons 25 Jul 07 19km löpning | Hemlöpet igen. Långsam löpning idag, pga "tränings-stress" i benen. Sommar-varmt med dryga 20C och lite vind. Tid: ca 34, 1.11 => 1.48 |
| Sön 22 Jul 07 14km löpning | Sommar-rundan över Lövbrunna - Enebyberg, dock med känningar av torsdags-rundan (spec i hö benet), som gav reducerad fart i slutet. Hyfsat väder med lite vind och ca 16C kl 22. Tid: 1.09.39 |
| Tor 19 Jul 07 19km löpning | Åter igen det vanliga hemlöpet. Ambitionen var att försöka springa i ett tempo som överskred min "vänster-vad förmåga". Tempo-hållningen lyckades och farten blev "vad-maximal" ända hem. Vädret var tidvis soligt med oregelbunden, mest motvind samt hyfsat varmt, ca 20C. Tid: 31.28, 1.05.42 => 1.38.40 |
| Tis 17 Jul 07 19km löpning | Vanliga hemlöpet igen. Precis 8 veckor (22 maj) sen sist. Regnmoln på himlen men bara några droppar föll ner. Dessutom delvis medvind och varmt, ca 24C. Försökte hålla en jämn någorlunda fart och lyckades över förväntan ända hem. Tid: 32.56, 1.07.58 => 1.41.27 |
| Lör 14 Jul 07 14km löpning | Sommar-rundan över Lövbrunna - Enebyberg med reducerad fart de 3 första km. Ett försök att komma in i "andra andningen" lite snabbare än i onsdags. Totaltiden blev dock lite sämre fast det kändes, "sett i det stora hela" bättre! Tid: 1.10.23 |
| Ons 11 Jul 07 14km löpning | Sommar(helg)-rundan över Lövbrunna - Enebyberg med flås de 3 första km. Först efter Erikslund gick det att springa normalt. Farten på slutet OK och det kändes allmänt bra! Tid: 1.09.30 |
| Sön 8 Jul 07 14km löpning | Tyvärr ingen ny runda utan sommar(helg)-rundan över Lövbrunna - Enebyberg i tidvis duggregn & 17C. Identifierade vilsen pensionär på Bergtorpsvägen som senare hjälptes tillrätta. Farten fortfarande OK och det kändes bra! Tid: 1.07.22 |
| Tor 5 Jul 07 15km löpning | Stuglöpning idag igen med sol och kraftig NO-vind. Känslan OK och farten hyfsad (men ngt långsammare idag). Tid: 1.15.30 |
| Mån 2 Jul 07 15km löpning | Stuglöpning till (och runt) Bergshamra-by och åter. Härlig morgonsol med efterföljande bad-svalka. Löpningen kändes bra. Tid: 1.14.00 |
| Fre 29 Jun 07 14km löpning | Helgrundan över Lövbrunna - Enebyberg har blivit sommar-rundan och sprangs i överdådig kvälls-sol & ca 20C. Farten ligger fast och det kändes bra! Tid: 1.06.39 |
| Ons 27 Jun 07 ca 10km löpning | Ö Malmaberg - Tillbergaleden - Badelunda k:a - Anundshög - åter. Bra väderförhållanden som gav den här tidiga kvällslöpningen en hyfsad tid => 45.35 |
| Mån 25 Jun 07 14km löpning | "Helgrundan" igen fast nu på en vanlig måndag. Perfekt kväll, sol, ca 20C och mkt lite vind. Fler cyklister än löpare synliga (tack vare vädret?). Jämn bra fart gav bästa tid för i år => 1.07.19 |
| Lör 23 Jun 07 14km löpning | Midsommardags-löpning i strilande regn och ca 15C. Mkt lungt på vägarna, pga regnet och utebliven värme. Löpningen kändes bra trots blötan och ett kort skogs-besök. Tid: 1.13.30 (inkl pausen) |
| Ons 20 Jun 07 14km löpning | Samma runda igen och med försök till bättre tempo. Sent förlagd, dvs en kvällstur med sol och ca 20C. Tempot något sämre än i lördags med det kändes bra. Tid: 1.08.13 |
| Lör 16 Jun 07 14km löpning | Efter precis 1 veckas vila efter maran, sprang jag min s.k. helgrunda igen. Försökte hålla tempot uppe då nästa begivenhet blir 10km = Midnattsloppet den 18 Aug. Lyckades tycker jag själv, då det kändes bra och tiden blev hyfsade 1.07.57 |
| Lör 9 Jun 07 42km löpning | 7:e stockholms-maran på raken. Var orolig att sviten skulle spräckas men sprang runt, fast med besvär(=dålig tid). Redan vid drygt 15km kände jag av krampryckningar i vä vad, varför farten måste ner. Jag tänkte även på att bryta men kunde hålla sådana tankar stången och fortsatte i lågt tempo runt. Sluttiden blev ca 4.28 med 10km på ca 56, 21km på 2tim blankt och 30km på ca 3.01. Det känns bra att jag inte bröt, mao = Nöjd! |
| Ons 6 Jun 07 14km löpning | 14 km helgrunda med härlig varm kvällsluft (ca 21C). Mkt lugnt både vad beträffar vind och stoj och endast en annan löpare synlig på vägen. Tid: 1.09.09 |
| Sön 3 Jun 07 32km löpning | Vallentunasjön runt igen efter 3 veckors uppehåll. Idag var det mkt utmärkta springförhållanden och jag höll ungefär samma låga tempo som förra gången, dvs, ca 10m tapp på första timmen (från bästa tid) vilket slutade med ett totalt tapp på ca 25min vid hemkomsten. Ca 18C och full sol och bara lite NO-vind. Sommaren har kommit men fortfarande inga flugor längs vägarna. Fullt av cyklister ute på Skålhamravägen men bara två joggare synliga på asfalten (fler i spåret). Tid: 3.06.38 (inkl ca 2min banan-pauser) |
| Tis 29 Maj 07 26km löpning | Hemlöpning över Edsviken med mycket trötta ben. Mulet och lite nordvind och ganska svalt gjorde de yttre förutsättningarna OK. Fruktträden var överblommade vilket dock kompenserades av en riklig syrenblommning. Låg fart från start som tyvärr bara blev sämre. Känslan m.a.o. "svag". (fast endast små vad-känningar pga den låga farten) Tid: 2.50.25 |
| Sön 27 Maj 07 ca23km löpning | Samma helgrunda som i början på maj. Till Dand. kyrka 10.85km (tid:59) - Näsbypark centralv.-rondellen 18.4km - åter hem 23.2km Vädret utmärkt, ca +20C med sol och syrendoft längs vägarna. Lågt tempo som kändes hyfsat men lite tröga ben på slutet. Tid: 2.16.03 |
| Tis 22 Maj 07 19km löpning | Vanliga hemlöpet igen. Lite gråmulet väder men vindstilla och ganska varmt, ca 15C. Benen förvånansvärt friska efter lördagens halvmara. Försökte hålla uppe farten men lyckades inte riktigt ända hem. Tid: 32.08, 1.07.12 => 1.41.01 |
| lör 19 Maj 07 21km löpning | Sprungit "Kungsholmen runt" för tredje gången. Snabbhetsträningen inte optimerad i år så tiden blev därefter. På plussidan fanns istället att det inte visade sig några vad-problem denna gång (som är vanliga vid ½maror eller längre lopp). Vädret OK men lite blåsigt samt regn precis vid målgång, vilket minimerade omklädningstiden. Tempot några sekunder över 5min/km, dock med en viss spridning som jag skyller på km-skyltarnas utplacering. Tid: 10km drygt 51min & mål 1.48.02 |
| Ons 16 Maj 07 drygt 26km löpning | Hemlöpning över Edsviken igen. Sol men svalt och bara svag väst vind gjorde löpningen "trevlig". Sommar-grönt överallt och en skymtande syrenblommning gav den riktiga för-sommar känslan. Låg fart, som dock höll hela vägen. Känslan bra med endast små ben-känningar. Tid: 2.30.05 |
| Sön 13 Maj 07 32km löpning | Vallentunasjön runt efter uppehåll på ca 2år. Lågt tempo, ca 10m tapp på första timmen (från bästa tid) vilket slutade med ett totalt tapp på över ½H vid hemkomsten. Hyfsat springväder (ca 12C) men lite för mkt SO-vind. Kvighagen gul av Gullvivor och ganska många cyklister ute på Skålhamravägen. Tid: 3.11.49 (inkl ca 2min paus) |
| Tor 10 Maj 07 19km löpning | Försökte springa lite fortare idag. Perfekta förhållande med ca 12C och svag SV-vind. Tempot var hyfsat från början med en liten fartökning i slutet som ett plus i kanten. Tid: 32.50, 1.08.27 => 1.41.47 vilket ger mellantiderna 32.50, 35.37 och 33.20 |
| Mån 7 Maj 07 ca 27km löpning | Hemlöpning som i torsdags över Edsviken. Sol och regn men jag klarade mig från allt utom lite sko-väta. Sommar-grönt överallt. Det fattas bara syrenblommning för känslan av riktig sommar. Låg fart, ungefär som förra gången. Dock lite sämre i början som kompenserades med bättre slutfart. Känslan bra utan vad-känningar. Tid: 2.33.35 |
| Lör 5 Maj 07 ca 23km löpning | Samma helgrunda som den 1:a maj. Till Dand. kyrka 10.85km (tid:1.02) - Näsbypark centralv.-rondellen 18.4km (tid:1.49) - åter 23.2km (tid:2.19.03) Vädret utmärkt, ca +15C med sol och helgrönt längs vägarna. Lågt tempo som kändes hyfsat men lite känningar i höfterna på slutet. Tid: 2.19.03 |
| Tor 3 Maj 07 ca 27km löpning | Hemlöpning över Edsviken. Häggen blommar redan och allting annat börjar också bli grönt. Planerad låg fart, ca 3.30 mer per halvtimma än bästa tid. Känslan OK med svaga vad-känningar mot slutet. Tid: 2.33.53 |
| Tis 1 Maj 07 ca 23km löpning | En helgrunda över Armev. - Bergtorpsv. - till Lövbrunna - Täbyv. till Eneby Torg - Enebybergsv. till Dand. kyrka 10.85km (5 min rensningspaus) - Angantyrv. till DjÖsby - Vendev - Alfhemsv. - Hildingav. - Östberga hpl - Tynv. till Altorps hpl - Näsbyv. - Djursholmsv. förbi 18.4km Näsbypark - Pilfinksv. - Bergtorpsv. - Gribbylundsv. - Sveav. - Armev. - åter hemma 23.2km. Vädret utmärkt (9C - 11C) med lite sol och en härlig färgprakt av smörblommor o. vitsippor längs vägarna. Kändes hyfsat men känningar i höfterna på slutet. Tid exkl 8min tot paus: 2.18 |
| Lör 28 Apr 07 ca 18.5km löpning | Kyligare idag med NO-vind men ganska mkt sol. Tänkte först springa 4st gribbylunds-varv men var trött i benen efter de senaste passen så det blev bara 3st lågfartsvarv. Tider: 34.40, 1.11.18 = 1.51.33 |
| Tor 26 Apr 07 21.5km löpning | Det förlängda hemlöpet över Långängen, Stocksund. Delvis soligt & mkt varmt, ca 24C - 19C. Björkarna börjar bli gröna & vitsipporna glänser i dikena. Vindstilla => perfekt löpväder. Hyfsat tempo men lite höft & vad-känningar mot slutet. Tid: 33.12, 1.19.27 blev 1.56.20 |
| Mån 23 Apr 07 19km löpning | Hemlöpning under sen april-eftermiddag. Tempot var lite lågt i början men hyfsat sista 1/3-delen. En regnfront hade nyligen passerat och det var ca 10C med delvis sol och lite V-vind. Tid: 33.30, 1.09.29 => 1.43.13 Kändes mkt bra! |
| Lör 21 Apr 07 ca 22.5 km löpning | Stora Täby-rundan (runt Lövbrunna, Skarpäng, Enebyberg, Näsbypark, Viggbyholm) Kändes ungefär som förra lördagen men kyligt, bara 4C vid hemkomsten. Dessbättre var sopningen färdig på alla gator. Tid: 2.06.58 Kändes lite i höfterna, men annars OK! |
| Ons 18 Apr 07 19km löpning | Fjärde hemlöpet efter förkylningen och det kändes normalt. Tempot var lite lågt men jämnt & behagligt. Aprilväder idag, med sol blandat med några regnstänk och lite NV-vind. Temp ca 8C vid hemkomsten. Tid: 34.30, 1.11.26 => 1.47.11 |
| Mån 16 Apr 07 21.5km löpning | Hemlöpning över Långängen, Stocksund. Soligt & sommar-varmt, ca 20C vid hemkomsten. Nästan alla vägar sand-sopade. En härlig spirande grönska med frö-hängen, lökväxter och begynnande bladverk. Vindstilla + värme = perfekt löpväder. Jämnt hyggligt tempo som kändes bra! Tid: 33.30, 1.21.30 blev 1.57.13 |
| Lör 14 Apr 07 ca 22.5km löpning | Stora Täby-rundan (runt Lövbrunna, Skarpäng, Enebyberg, Näsbypark, Viggbyholm) Bra fart fram till Näsby-Park, sedan klart långsammare. Soligt och varmt ca 20C & nästan fullständigt sopat på gatorna. Tid: 2.04.59 Kändes bra! |
| Ons 11 Apr 07 19km löpning | Andra hemlöpet efter förkylningen kändes mkt bättre(tack & lov) än det första i förra veckan. Tempot var normalt för säsong-start, m.a.o. lite lågt. Mkt fint vårväder med sol fast stundom lite NV-vind som besvärade. Tid: ca 34.12, 1.12 => 1.47.43 |
| Mån 9 Apr 07 14km löpning | Helgrundan igen över Lövbrunna - Enebyberg i kyligt men nästan vindstilla väder. Sent men lite sol kvar och ca 5C. Bättre tempo idag utan besvärande förkylnings-symptom. Tid: 1.14.22 |
| Tor 5 Apr 07 14km löpning | Helgrundan över Lövbrunna - Enebyberg i mycket blåsigt väder. Kraftiga NV-byar men delvis soligt och ca 10C. Mkt lågt tempo då alla förkylnings-symptom inte är borta. Tid: 1.22.12 |
| Mån 2 Apr 07 19km löpning | Första löpträningen (=hemlöpet) efter förkylningen. Tyvärr varade uppehållet i hela 19 dar, varför tempot var ordentligt nedskruvat. Fint vårväder med lite N-vind. Tid: ca 37, 1.19 => 2.03 |
| Ons 14 Mar 07 19km löpning | Vanliga hemlöpningen idag. Soligt & ganska varmt, ca 5C. Sand-sopningen har kommit igång, spec i Danderyd. Lite N-vind men annars perfekt löpväder. Lågt och jämnt tempo utan vad-problem. Tid: 1.47.53 |
| Mån 12 Mar 07 21.5km löpning | Hemlöpning över Kornvägen, Långängen. Soligt & varmt, ca 7C vid hemkomsten. Alla g&c-vägar snö o. isfria. I stort sett vindstilla = perfekt löpväder. Mycket lågt och jämnt tempo som kändes bra! Tid: 34.10, 1.26.00 blev 2.03.14 |
| Lör 10 Mar 07 29km löpning | Täby-rundan ca 23km + 6km extra löpning + några pauser => 3.03tim totalt idag. Vår-vinter & stora Täby-rundan igen (runt Lövbrunna, Skarpäng, Enebyberg, Näsbypark, Viggbyholm) Soligt & varmt (6 - 9C). Byig sydväst-vind och låg fart. Snön nästan helt bort och bara lite is kvar på skarpängsmossana. Tid: 2.14.21 Kändes OK! |
| Ons 7 Mar 07 19km löpning | Lite duggregn under det sena hemlöpet idag. Löpningen kändes lätt och behaglig men tempot var ändå lågt. Ca +5C vid hemkomsten och nästan lugnt. Tid: 33.40, 1.11.15 som blev 1.47.18 |
| Vecka 9 2007 24 km löpning | Träning i Lofsdalen under sportlovs-veckan Mån 26 Feb 07 B-vägen till by-vägen + hela byvägen mellan 70-skyltarna (fram & åter) och tillbaks. Ostvind, -7C & lite snömodd. Tid 41.55 Ons 28 Feb 07 B-vägen till by-vägen + hela byvägen mellan 70-skyltarna (fram & åter) och tillbaks. Sydostvind, -5C & moddigt. Tid: 40.35 Fre 2 Mars 07 B-vägen till by-vägen + hela byvägen mellan 70-skyltarna (fram & åter) och tillbaks. Svag sydostvind, -5C & isigt underlag. Tid: 40.54 |
| Tor 22 Feb 07 19km löpning | Kallt (-8C vid hemkomsten) & snöigt plus snålblåst från SO idag. Sprang hela sträckan med broddar. Plogningen OK, förutom mellan Ekeby-Enebyberg. Löpningen kändes bra men tempot var mycket lågt. Tid: 1.56.59 |
| Mån 19 Feb 07 19km löpning | Lätt snöfall dolde isfläckar på hemlöpet idag. Sprang första halvan utan broddar för att sedan ta på mig dem vid Ösby station (sittplats i väntkur). Löpningen kändes lätt och behaglig idag men tempot var förstås lågt. Ca -2C vid hemkomst och lite vind. Tid: 1.52.23 |
| Sön 18 Feb 07 ca 12,5km löpning | Sprang två varv på Rönningesjöns is. Lite knaggligt med skiftande fäste gjorde att tempot inte blev det bästa. Annars OK med svag NV vind och +1C. Varvtider: 24.04, 24.30 => 48.34(2*5km) + 2.5km till o från. |
| Ons 14 Feb 07 19km löpning | Hemlöpning i småslaskigt väder, ca 0 - +1C. Dåligt grepp fast jag sprang med broddar. Tempot mkt långsamt även idag och endast små vadkänningar. Tid: 1.55.38 |
| Mån 12 Feb 07 19km löpning | Hemlöpning under ostlig snålblåst. Ca -2C och 6m/s vindstyrka. Lite småknöligt & isigt underlag. Mkt försiktigt tempo men slapp ändå inte benbesvären mot slutet. Tider: 35.30, 1.15.30 => 1.53.41 |
| Lör 10 Feb 07 14km löpning | Tänkte springa på sjö-isen men kom iväg för sent. Sprang istället vanliga helgrundan över Lövbrunna - Enebyberg. Sista eftermiddagssolen lapades men lite -8C vind från NV kylde. G&C-vägarna som förra veckan. Hyfsad fart och inga vad-besvär. Tider: 1.12.25 |