| Ons 30 Jul 08 19km löpning | Ännu en varm kväll. Hyfsad fart fram till Enebyberg och sedan en liten fartökning utan benproblem. Löpningen kändes riktigt bra fastän svetten lackade. Tid: 34.06, 1.11.07 => 1.45.44 |
| Mån 28 Jul 08 19km löpning | Fortfarande varmt. Vid hemkomsten var det +25C, men som tur var fanns det ibland några moln som dålde solen. Benen kändes fräscha och en måttlig till bättre fart kunde hålllas utan vad-problem. Tid: 34.00, 1.11.16 => 1.47.57 |
| Tor 24 Jul 08 19km löpning | Riktigt varmt idag. +25C kl halv-åtta när jag kom hem. Då var mina tre små medtagna "saft-flaskor" urdruckna, pust! Vä vad ömmade lite sedan förra löpningen, varför tempot blev lugnt. Tid: 35.50, 1.15.42 => 1.53.54 |
| Tis 22 Jul 08 19km löpning | Varmt och soligt. Hade lite dricka (0,5l) med mig som gick åt före R-Näsby. Höll högre fart som höll till Enebybergs stn då kramperna i vä vad bromsade rejält. Tid: 33.44, 1.09.12 => 1.46.50 |
| Sön 20 Jul 08 14km löpning | Sprungit "Helgrundan" på den här periodens "sista" semesterdag. Sen tur igen med fin-fint springväder. Lite trögstartad men benen höll för en 2km spurt på slutet. Med andra ord, en skön tur! Tid: 1.12.20 |
| Tis 15 Jul 08 12km löpning | Från Lövångers kyrkstad till havet(hamnen) och åter. Lite blåsigt och lite dimma från havet. Läste informationen på skylten nere vid bryggan om hamn-historien från gångna tider och sprang sen tillbaka. En trevlig halvsnabb tur! Tid: 1.03.36 |
| Tor 10 Jul 08 14km löpning | "Helgrundan" över Lövbrunna-Enebyberg. Ytterligare en sen kvällstur i varm fuktig luft (+21) och vindstilla. Spring-tajtsen och en gul midnattslopps-tröja (gansla salta efter 2 pass) utgjorde utstyrseln idag. Löpningen kändes mycket bra idag också kanske beroende på att jag sprang utan radio och kunde därför koncentrera mig bättre på löpningen? Tid: 1.09.59 |
| Tis 8 Jul 08 14km löpning | "Helgrundan" över Lövbrunna-Enebyberg. En sen kvällstur i frisk kylig luft (+12) och vindstilla. Spring-tajtsen och en gul midnattslopps-tröja utgjorde en minimal utstyrsel med tanke på temperaturen. Löpningen kändes mycket bra och jag vet inte riktigt varför? Tid: 1.09.56 |
| Fre 4 Jul 08 14km löpning | "Helgrundan" över Lövbrunna-Enebyberg. En mycket sen kvällstur i härlig eftervärme och utan vind. Spring-tajtsen och en enkel midnattslopps-tröja utgjorde en perfekt utstyrsel och löpningen kändes riktigt bra utan krämpor. Tid: 1.16.43 |
| Sön 29 Jun 08 17km löpning | 3km uppvärmning tillsammans med frugan + 14km helgvarv. Sprang och hörde på ett intressant radioprogram. Fick några meters drag/jakt-hjälp på Åkerbyvägen annars nästan tomt på löpare. Fint väder utan vind. Tid: 14km 1.18.49 |
| Tis 24 Jun 08 14km löpning | "Helgrundan" över Lövbrunna-Enebyberg. En kvällstur i lagom värme och måttlig vind. Spring-tajts och dubbla tröjor lite för varmt men löpningen kändes bra utan smärtor. tid: 1.18.16 |
| Ons 18 jun 08 19km löpning | Banan-löpning idag också. Vädret superfint så det fanns inget att skylla på. Löpningen kändes helt OK med dagens låga tempo. Tid: ca 38, 1.18 som blev 1.57.38 |
| Mån 16 Jun 08 19km löpning | Hemmrunda+ (+0,3km) i perfekt löparväder. Soligt, +17C samt nästan vindstilla. Banan medtagen och uppäten. Låg fart och inga kramper vilket kändes OK. Tid: ca 37.20, 1.17.20 => 1.56.24 |
| Tor 12 Jun 08 19km löpning | Hemlöpning med utmärkt springväder och medhavd banan. Långsamt gick det, men hem kom jag och det efter ben-problematik som började ungefär vid Enebybergs-station. Förövrigt en bra runda! Tid: ca 36.20, 1.17.03 => 1.57.00 |
| Mån 9 Jun 08 19km löpning | Hemlöpning i sen men varm kvällsluft. Medhavd banan åts upp på den första ½-an och löpsteget kunde hållas kort den andra. Detta gav bara små benproblem idag vilket kändes skönt. Tid: 35.20, 1.15.00 => 1.53.22 inkl 4st korta banan-pauser. |
| Fre 6 Jun 08 19km löpning | 5km uppvärmning med frugan och sedan ett 14km "Helgpass". Varmt och skönt och det kändes bra fram till Hagbyvägen. Därefter började benen krångla och farten blev låg. Tid för helgpasset: 1.20.38 |
| Lör 31 Maj 08 42km löpning | Har sprungit min 8:e stockholmsmara idag. Det började bra med skuggplats på Lidingövägen och de första 10km kändes helt OK. Därefter började benen inte bära lika bra utan tempot fick dras ned för att klara ev. krampkänningar. Farten blev tvungen att bli lägre och lägre men runt kom jag i alla fall. Vädret helt underbart med 27C som högst vid starten. Lite sjöbris nere vid saltsjö-kajerna i början och några fläktar uppe på västerbron men annars fick man lita på duscharna och den medhavda svampen. De sista 30-metrarna var jag kapabel att spurta vilket kändes bra. Sammanfattning: Trevlig mara men tyvärr med en svag tid (kom dock runt!)
Tid: 4.56.29 Plats: 8727 Mellantider |
| Mån 26 Maj 08 26km löpning | Sista hemlöpet före maran. Fantastiskt väder med omväxlande sol och moln och iband några regn-droppar som kom fallande. Inte många bilar på mina springvägar som störde i villa-idyllerna idag. Syrener "en masse" gjorde doft-slingona medvet utmejslade. Låg fart som kändes bra i 20km men därefter ben-problematik. Hoppas det går bättre på lördag, "ta i trä". Tid: 2.54.22 |
| Ons 21 Maj 08 19km löpning | Lite kyligt men i övrigt OK förutsättningar. Mkt stillsam löpning men det slutade ändå med tidvisa uppehåll och hemskt dålig fart. Tid: ca 1.59.50 |
| Mån 19 Maj 08 21,5km löpning | Hemlöpning över Kornvägen, Långängen. Halvklart, lite kyligt men det gick trögt idag. Inga direkta ben-besvär men stora problem att hålla farten uppe. Lugnt och trevligt att springa i villaområden och spec. nu på våren med blommor och blad. Tid: 35.20 ca 1.28 som blev 2.10.10 |
| Tor 15 Maj 08 19km löpning | Fortsatt kallt, högst +7C men bara lite vind. Växterna har krupigt tillbaka till startgroparna känns det som. Blir det varmt efter detta kommer allt grönt att explodera. Skorna hjälper fortfarnde och löpningen kändes bra. Fick draghjälp av syrran(på cykel) från Dalkarskärret till Täby C, vilket pressade tiden med minst 2min. Tid: 34.40, ? blev 1.46.19 |
| Tis 13 Maj 08 19km löpning | Sprang med de nya skorna idag också. Kallt, bara +7C och NV-vind. All växtlighet verkar att ha "fastnat" och uttrycket "mellan hägg och syren" gäller endast om man med det menar att de blommar samtidigt. Skorna hjälpte och löpningen kändes bättre idag. Tid: 34.30, 1.11.50 blev 1.48.46 |
| Lör 10 Maj 08 21km löpning | Kungsholmenrunt iklädd nya skor, NB-826. Vädret kanon, varmt och lite vind. Lite trångt i starten men annars perfekta förhållanden med draghjälp hela sträckan. ca 53.40 vid 10km som blev 1.51.08 |
| Ons 7 Maj 08 26km löpning | Edsviksrundan hemåt idag. Blandad väderlek med sok och regn. Några "skogsbesök" spädde på den totala tiden med kanske 5-6min. Annars en jättefin spring-kväll med hägg och synliga syrenknoppar. Lite vadproblematik efter Edsbergs slott, men ändå hyfsad löpkänsla ända fram. Tid: ca 2.48 |
| Lör 3 Maj 08 32km löpning | Första Vallentunasjön-runt för i år. Jättehärligt väder med sol och mkt lite vind. Massor av blommor och utslagna träd längs vägarna. Porsche-klubben måste haft efter möte i södra-roslagen (ha-ha), ty så många porschar (främst äldre 911) har jag inte sett tidigare. Även åtskilliga cyklister i hög fart synliga på vägen. Lågt tempo, ca 15m tapp på första timmen (från bästa tid) vilket slutade med ett totalt tapp på över 40min (9min tapp från förra året) vid hemkomsten. Tid: 3.20.47 |
| Tis 29 Apr 08 26km löpning | Långa hemlöpningen över Edsviken. Fantastiskt väder, sol och svag sydlig vind. Ibland luktade det riktigt gott, troligtvis från blommande buskar? Tempot i början ännu något långsammare men en liten uppryckning kunde göras de sista 6km (men trots uppryckningen, ca 1min långsammare per kilometer än bästa tid). Tid: 2.43.02 |
| Lör 26 Apr 08 23km löpning | Nästan samma runda som i söndags. Till Dand. kyrka 10.85km (tid:1.04) - Näsbypark centralv.-rondellen 18.4km (tid:1.53) - åter 23.2km (tid:2.25.48) Vädret utmärkt, ca +15C med sol och vitsippor längs vägarna. Lågt tempo som kändes hyfsat ända hem. Tid: 2.25.48 |
| Ons 23 Apr 08 dryga 26km löpning | Hemlöpning över Edsviken. Trafik-kaos efter lastbilsavåkning i Tomteboda. Planerad låg fart, ca 1min långsammare per kilometer än bästa tid. Känslan fram till Kärrdal = OK med därefter växande vad-problematik (vilket delvis berodde på draghjälp uppför Landsnora-backen men tackar ändå). Tid: 2.44.53 |
| Sön 20 Apr 08 24km löpning | En helgrunda över Armev. - Bergtorpsv. - till Lövbrunna - Täbyv. till Eneby Torg - Enebybergsv. till Dand. kyrka 10.85km (1.04) - Angantyrv. till DjÖsby - Vendev - Alfhemsv. - Hildingav. - Östberga hpl - Tynv. till Altorps hpl - Näsbyv. - Djursholmsv. förbi 18.4km (ca 1.53) Näsbypark - Skördev. - Granåsv. - Gribbylundsv. - Sveav. - Armev. - åter hemma ca 24km. Sol i början och 12C. Lite kallare mot slutet, 8C. Blåsippor o. vitsippor längs vägarna och en skör blad-grönska. Kändes hyfsat men med en mkt låg fart, spec mot slutet. Tid exkl paus: 2.32 |
| Ons 16 Apr 08 19km löpning | Småmulet med tråkig kall nv-vind och 6C vid hemkomsten. Idag gick det riktigt trögt och jag väntar till söndag innan jag springer igen. Då ska det bli varmare med sol och ca 15C. Tider: 35.40, 1.15.40 => 1.56.20 |
| Mån 14 Apr 08 19km löpning | Jättesol på himlen strax innan jag lämnade jobbet. Mulnade snabbt på och det föll också några droppar. Solna kommun hade (äntligen) sopat g&c-vägen från solna-station till stocksundsbron. Pratet om löpstil gäller även idag. Tappade fart mot slutet, skärpning! Tid: 35.41, 1.13.47 => 1.51.05 |
| Lör 12 Apr 08 ca20km löpning | Sprang den förlängda helgrundan över Danderyds k:a (tid: 1.01.16). Ganska varmt fast det blåste n-vind (dock svag). Rensade lite och fortsatte mot Ensta där Roslagsmålarna hade sin vårsalong. Sprang sen hem över 5km-spåret (tid hemma: ca 1.55) |
| Tor 10 Apr 08 19km löpning | +5C och lite N-vind. Kändes lite kallare än jag trodde det skulle bli före löppasset. Försökte "rulla" på fötterna för att undvika vad-problemen men lyckades inte riktigt ända fram. Tappade ca 40 s under sista 6km mot i måndags. Måste få bättre löpstil om maran ska gå vägen i år! Tid: 36.10, 1.14.30 => 1.51.18 |
| Mån 7 Apr 08 19km löpning | Disigt och ganska varmt! Sprang även idag med en tröja + reflex-väst. Sand-sopningen snart färdig hela vägen. Lyckades hålla ben-smärtorna borta mha korrekt fotnedsättning, men farten inte bättre förrän på slutet. Skoköpet kan vänta några veckor till. Löpkänslan bra hela vägen hem. Tid: ca 36.17, 1.15.07 => 1.51.16 |
| Lör 5 Apr 08 16km löpning | Tänkte springa en "långrunda" men avbröt och sprang en modifierad "Helgrunda" istället. Benen var tyvärr stumma idag med lite ben-plågor som fick mig att korta av rundan. Annars ganska varmt, +8C men med en tråkig syd-vind. Förutom dessa klagomål kändes det OK. Ingen tid registrerades idag! |
| Tor 3 Apr 08 19km löpning | Mulet och kyligt! Sprang idag igen med bara en tröja + reflex-väst utan att först kolla temperaturen. Joggarna har blivit markamt flera och sand-sopningen i full gång. Kommer att försöka öka tempot lite försiktigt under april inför sommarsäsongen och nådde någon minut idag. Nedsättnings-rullningen kommer av sig under löpningen. Blir kanske tvungen att köpa nya skor? Löpkänslan bra nästan ända hem. Tid: ca 36.04, 1.14.30 => 1.51.36 |
| Tis 1 Apr 08 19km löpning | Varmt igen! Sprang med bara en tröja + reflex-väst. Sommartid och ljust under hela turen = jätteskönt! Nedsättnings-rullningen lite dålig men vaden höll sig ändå nästan symtomfri, troligtvis pga den låga farten. Löpkänslan bra ända hem. Tid: ca 35.30, 1.14.50 => 1.53.17 |
| Sön 30 Mar 08 14km löpning | Helgrundan på årets första riktiga vårdag. Ca +11C och syd-ostlig (varm)vind. Bara 1 vecka sen senaste vintriga "helgrundan" men trots den tröga starten dök våren upp till slut. Sand-sopningen påbörjad utanför kommunalhuset och sop-bilar synliga på andra håll också. Tid: 1.15.18 |
| Tor 27 Mar 08 19km löpning | Klart och kyligt med måttlig N-vind som bet i början. Rullningstekniken inte så utstuderad idag då höger häl har självsprickor som känns vid nedsättningen. Låg fart men vaden "kändes" tyvärr idag igen. Dock hyfsad löpkänsla, även på slutet. G&C-vägen vid Enebyberg håller på att bli färdig och diket under bron var nästan igenfyllt. Tid: 36.46, 1.16.51 => 1.54.40 |
| Tis 25 Mar 08 19km löpning | Delvis klart och kallt (kändes kallare än de uppmätta -1C). Växlande svag vind som inte störde. Försökte köra "landa på hälen och sedan rulla från häl till tå" igen och med mkt låg fart då "läkarkontrollen" visade onödigt högt blodtryck(180/90). Mao inga problem idag heller. G&C-vägen vid Enebyberg fortfarande uppgrävd och dåligt med ljus under bron. Tid: 36.47, 1.17.26 => 1.56.21 |
| Sön 23 Mar 08 14km löpning | Helgrundan igen efter 4 dagars vila. Kall nv-vind (vinter i slutet av mars. omkastat detta år) Medvetet långsamt idag då familjens förkylning inte helt gett med sig. Tid: 1.19.09 |
| Tis 18 Mar 08 19km löpning | Tidvis snöfall, tidvis klart. Ca +1C och svag N-vind men ändå "skönt" springväder. Benen kändes fortfrande bra och jag tror varför: försöker att landa på hälen och sedan rulla från häl till tå, för att minska på vadernas belastning och följande vad-smärtor. Mao inga problem idag. G&C-vägen vid Enebyberg fortfarande lerig och blöt och dåligt med ljus under bron. Låg jämn fart idag också. Tid: 1.53.17 |
| Sön 16 Mar 08 17km löpning | Bytte helgrundan mot motionstävlingen "Två sjöar runt X-lång", dvs tre varv runt sjöarna Löt & Råstasjön. Ordentligt uppvärmd efter 40min promenad och dessutom riktig vårkänsla i luften med sol-lapande personer längs banan. Farten låg och inga krämpor vilket gör att insatsen får helhetsbetyget godkänd. Tid 1.28.59 |
| Tor 13 Mar 08 19km löpning | Regnigt och "kallt", +2C samt NV-vind gjorde att tempot blev mkt lågt. Benen kändes därför bra hela sträckan för ovanlighetens skull. G&C-vägen vid Enebyberg fortfarande inte återställd, mao lerigt och blött och skumt. Låg fart hela sträckan. Tid: ca 38, 1.20.02 > 2.00.13 |
| Tis 11 Mar 08 19km löpning | Varmt och syd-ost vind och bara 1 dags vila före denna hemlöpning, viket kändes i benen. G&C-vägen fortfarande bortgrävd vid enebybergs-viadukten, men de hade gjort en extra gång-passage under bron. Mkt trögt med tempot men bara små vad-smärtor. Tid: 36.46, 1.17.02 => 1.56.33 |
| Sön 9 Mar 08 14km löpning | Helgrundan igen efter 1 dags vila. Varmt och blåsigt (sydväst igen) och stelheten i benen vill inte ge vika. Träningen har kört fast och jag behöver omväxling. Kanske efter-anmäler mig till "Två sjöar runt" som gä nu på söndag, om nu inte familjens förkylning sprider sig? Tid: 1.18.09 |
| Fre 7 Mar 08 19km löpning | 4 dagars vila pga. födelsedag + jobb, viket trängde ut springtiden. Klart och fruset på marken(ca 0C i luften). Sand-sopat från DS bort till Ösby och G&C-vägen delvis bortgrävd vid enebybergs-viadukten. Lite trögt med tempot men bara små vä-vad smärtor. Tid: 36.01, 1.15.06 => 1.52.55 |
| Sön 2 Mar 08 14km löpning | Helgrundan på söndags-eftermiddagen. Snöslask, +2C och NV-vind idag, samt kvarvarande stelhet i vaderna efter backlöpningen förra veckan. Inga joggare synliga, bara några ungdomar och hundägare. Löpningen kändes lite stel (delvis beroende på vä knä) annars hysad men farten var mkt låg. Tid: 1.17.37 |
| Tor 28 Feb 08 9km löpning | Lofsdalsstugan till byvägen. Från vägen t. parkeringstoppen ca 25.38 (gick mellan D & E-vägen, 275m höjd) och tillbaka. Tillbaka till stugan. Tid: ca 58(42.37) |
| Ons 27 Feb 08 9km löpning | Lofsdalsstugan till byvägen. Från vägen t. parkeringstoppen ca 24.27 (275m höjd) och tillbaka till byvägen. Tillbaka till stugan Tid: ca 58 (40.59) |
| Sön 24 Feb 08 8km löpning | B-vägen till by-vägen + hela byvägen mellan 70-skyltarna (fram & åter) och tillbaks. Sydvästvind, -1C & isigt underlag. Tid: 43.04 |
| Tor 21 Feb 08 19km löpning | Februari och torrt!? (som vanligt) Några plusgrader och sydvästvind. Bara en vilodag igen men det gick skapligt ändå. Glömde reflexvästen varför korsningarna passerades i extra lågt tempo. Tid: 36.06, 1.14.40 => 1.52.15 |
| Tis 19 Feb 08 19km löpning | Hemrundan i sen skymning. Nästan vindstilla och -1C samt torrt på vägarna och lagom klädsel gjorde löpningen behaglig. Dessutom inga bensmärtor (tack vare vilan?) vilket säger mig att 2 dagars uppehåll mellan "långpassen" är rätt väg ur problematiken. Tid: 35.50, 1.14.33 => 1.51.55 |
| Lör 16 Feb 08 21km löpning | Förlängde mitt vanliga helg-pass med drygt 7km. Sprang "hela Täbyvägen" till Danderyds k:a och tillbaka över Ekeby. Någon enstaka minus-grad och lite västan inramade en skön löpning Tid:Vid kyrkan 1.01.38, eneby hpl 1.23.30 => 2.00.43 |
| Ons 13 Feb 08 19km löpning | Hemlöpning(+) på torrt underlag och lite NV-vind. Kändes som vår i luften med några plusgrader och härlig luft. 2st vilodagar gjorde susen och löpningen kändes mao mycket bättre än förra gången. Några enstaka joggare synliga men ganska så tomt på vägen hem. Tid: 36.22, 1.15.02 => 1.52.36 |
| Sön 10 Feb 08 14km löpning | Helgrundan mitt på söndagen. Torrt, "varmt" och ingen vind idag vilket gav bra förutsättningar. Inte många ute och endast 2 joggare synliga, kanske beroende på skidskyttets jaktstart som sändes samtidigt på TV. Löpningen kändes helt OK men farten var låg. Tid: 1.15.38 |
| Ons 6 Feb 08 19km löpning | Hemlöpning(+) med positiva förhoppningar som tyvärr sprack redan efter Ekeby. Vä vaden krampade från och till under de sista 7km och pauser måste läggas in. Vädret bra med några + grader och lite vind. Tyvärr var väg-banorna våta vilket vätte ner strumpor och skor. Tid: 36.20, 1.15.10 som blev långsamma 1.58.32 |
| Mån 4 Feb 08 19km löpning | Hemlöpning(+) i svag syd-vind och några plus-grader. Låg fart igen och med tre dagars vila, vilket kändes positivt i benen. Mao inga ben-smärtor idag. Tid: 36.30, 1.16.07 => 1.53.30 |
| Tor 31 Jan 08 19km löpning | Tidig hemlöpning innan värsta vinden hann starta. Ca 0C och en beskedlig västan rådde idag. Ett flertal joggare synliga, kanske beroende på den tidiga timmen. Lite snöhalka kvar sen i natt men värre väntas de kommande dagarna. Mkt lugn löpning och små benbesvär. Tid: 37.00, 1.16.37 => 1.54.51 |
| Tis 29 Jan 08 19km löpning | Hemlöpning(+längd) i lite sydväst och minst +5C. Ovanligt många löpare synliga idag (6), kanske beroende på värmen? Dagens löpning kändes behaglig fram till ca 17km då vä vad började "krampa", fast farten var så begränsad. Hoppas det blir bättre framledes! Tid: 36.27, 1.16.01 => 1.54.14 |