| 14 sep 2004 18,7 km löpning | 1.31.33 Hyggligt tempo. lite svack i mtten. Kändes OK. |
| 14 sep 2004 20 km cykling | 52,5min Blåsigt. F.ö. OK. |
| 13 sep 2004 40 km cykling | 55,5 + 47,5 = 1.53.00 Blåsigt och lite stel i benen. Annars OK. |
| 11 sep 2004 21,1 km löpning | Halvmaran på 1.40.03 Hade väntat mig något sämre varför jag är nöjd! |
| 10 sep 2004 18,7 km cykling | Hämtat nummerlappen till S:Erik. Cyklar långsamt hemåt! (52min). |
| 8 sep 2004 18.7 km löpning | 1.38.40 Mycket lugnt & jämnt tempo. Gick dock lite långsammare än förväntat. Hoppas det känns bättre på lördag (S:t Erik). |
| 8 sep 2004 20 km cykling | 52min. Cyklade medvetet långsamt (men medvind). Kändes OK |
| 7 sep 2004 40 km cykling | 52+53min. Blåsigt och lite trött i benen. |
| 6 sep 2004 40 km cykling | 51 + 49 min. Kändes bra fastän trött i benen efter gårdagen. |
| 5 sep 2004 28,25km löpning | 5*5,25km (+2km) på 2.15.54 ca 27.11 per varv. Sämre än förra veckan men tog det medvetet lugnt då halvmaran går på lördag. |
| 3 sep 2004 20 km cykling | Hem på 52,5min. Lite motvind men annars OK. |
| 2 sep 2004 18,7km löpning | Hem på 1.40.12. Mycket trögt och benen kändes som klumpar. (sovigt dåligt) |
| 2 sep 2004 20 km cykling | 51min Vindstilla & lugnt tempo, OK. |
| 1 sep 2004 20 km cykling | 51min Lite trött men annars OK. |
| 31 aug 2004 18,7 km löpning | 1.32.18 Gick bra första 2/3. förlorade sedan ca 2,5min mot förra veckan. |
| 31 aug 2004 20 km cykling | 51min. Motvind + lite draghjälp. |
| 30 aug 2004 40 km cykling | 2*50min Lite trött av löpningen igår. Annars OK! |
| 29 aug 2004 28,25 km löpning | 5*5,25km (+2km t.o.f spår) 25.10, 25.24, 26.02, 25.54, & 26.16 = 2.08.48 Lugnt jämnt tempo som jag vill ha på Lidingöloppet! |
| 27 aug 2004 40 km cykling | 49 + 48 min Helt OK! |
| 26 aug 2004 18,7 km löpning | Från jobbet. Nytt halvårsbästa på 1.29.52. Kändes bra! |
| 25 aug 2004 20 km cykling | Från jobbet. Regn(blöt!) + medvind. 51min |
| 24 aug 2004 18,7 km löpning | Kändes riktigt bra men tiden 1.31.36 är ännu inte lysande. 2½ vecka återstår dock till S:t Erik. |
| 24 aug 2004 20 km cykling | T. jobbet. Vindstilla + draghjälp = 48min. Springer hem 18.7km |
| 23 aug 2004 40 km cykling | T.o.f jobbet på lite drygt 2*50min. Blåsigt och jobbigt! |
| 22 aug 2004 23 km löpning | 4*5,25km (21km) 1.40.02 = 24.10, 24.13, 25.26, 26.13. Nöjd! |
| 20 aug 2004 20 km cykling | Från jobbet. Kändes bra idag! <50min / 20km. |
| 19 aug 2004 18,7 km löpning | Bättre driv i steget + delvis medvind gav 1.32.36 |
| 19 aug 2004 20 km cykling | Till jobbet. Hoppas att springa hem senare ikväll. |
| 18 aug 2004 20 km cykling | Hem igen på ca 51min |
| 17 aug 2004 18,7 km löpning | 18,7km från jobbet. Lugnt jämnt tempo 1.35.58 Kändes helt OK. |
| 17 aug 2004 20 km cykling | Samma sträcka som igår på ca 48min. Ikväll ska jag springa hem. Det blir första gången på 47 dagar som jag springer mer än 15km |
| 16 aug 2004 40 km cykling | Till o från jobbet. Delvis ny väg ca 2*20km 2*50min |
| 15 aug 2004 12,5 km löpning | 50,02 / 10,5km Börjar med 19km pass nästa vecka. Hoppas det går vägen men 4 veckor återstår till halvmaran! |
| 12 aug 2004 12,5 km löpning | 50,45 / 10,5km Känns hyfsat! |
| 10 aug 2004 12,5 km löpning | Lugnt tempo 51,56min/10,5km |
| 8 aug 2004 7,25 km löpning | Snabbare denna dag 24,43min/5,25km |
| 7 aug 2004 7,25km löpning | Första träning efter förkylning 25.25 / 5,25km |
| 29 juli 2004 ca 12km löpning | Slättestrand på stranden ca 1H |
| 27 juli 2004 ca 12-14 km löpning | Foldens hotell Skagen till g:a Skagen t.o.r ca 1,10 |
| 26 juli 2004 ca 10 km löpning | Foldens hotell Skagen till "udden-huset" t.o.r |
| 21 juli 2004 12,5 km löpning | Sprang omkull, men tiden blev hyfsad ändå. 50.17 / 10,5km |