| 16 dec 2004 19 km löpning | Varmt(+5?)medvind + stelhet gav 31.03, 1.04.47 som blev 1.38.39 |
| 9 dec 2004 19 km löpning | 1C Lugnt. 31.07, 1.04.05 blev 1.36.07 |
| 6 dec 2004 19 km löpning | Fint väder ca 0C. 31.17, 1.04.47 blev 1.36.31 |
| 2 dec 2004 19 km löpning | Fuktigt & moddigt +2C Tid 31.40, 1.06.20 blev 1.40.09 |
| 29 nov 2004 19 km löpning | Kallt! -7C. Sprang med broddar. Tid 32.47, 1.07.40 blev 1.42.43 |
| 23 nov 2004 19 km löpning | 33.50, ca 1.09.00 blev 1.44.32 Sprang med broddar -4C Kallt! |
| 20 nov 2004 10 km löpning | Snömilen 10km på 46.23. Plats 49 av 185 i klass herr/motion. |
| 17 nov 2004 20 km cykling | ca 57min Ska snöa i natt! |
| 15 nov 2004 40 km cykling | 2*56min Börjar bli kallt! |
| 14 nov 2004 17.75km löpning | 3*5.25km(+2km) 24.38, 24.43, 24.44 blev 1.14.05 Fullt OK. |
| 12 nov 2004 20 km cykling | 55min Regn & NV-vind från R-N - hem. Blev BLÖT. Annars OK. |
| 11 nov 2004 19 km löpning | 30.37, 1.05.04 blev 1.39.14 Trött, varför lågt tempo. |
| 11 nov 2004 20 km cykling | Mellanlandade i Åvaskolan. Lågt tempo. |
| 10 nov 2004 40 km cykling | 2*56min Lite vind Lågt tempo. OK |
| 9 nov 2004 19 km löpning | 31.31, 1.07.15 blev 1.42.42 Långsamt värre men kallt och utan inspiration. |
| 9 nov 2004 20 km cykling | 56min Spagettiben. Övrigt OK. |
| 8 nov 2004 40 km cykling | 2*56min Mörkt men lite vind. Låg fart. OK |
| 7 nov 2004 17.75 km löpning | 3*5,25km(+2km) 24.14, 24.27, 24.19 = 1.13.00. Kändes OK. Bra jämn fart! |
| 3 nov 2004 19 km löpning | 30.57, 1.04.48 blev 1.37.51(dörr t dörr) Låg fart i slutet Kändes OK |
| 1 nov 2004 19 km löpning | 30.20, 1.02.46 blev 1.34.07(dörr t dörr) OK! Dock kyligt & ej toppfart |
| 29 okt 2004 19 km löpning | Säsongsrekord! 1.30.36 (dörr t dörr) Mellantider 29.44, 1.00.46 Kändes mycket bra! |
| 28 okt 2004 40 km cykling | Lite trött => 56min t jobbet och ca 55 hemåt |
| 27 okt 2004 40 km cykling | Till o från jobbet på 52+ 53min. Svag VNV-lig vind. OK! |
| 26 okt 2004 19 km löpning | 30.31, 1.04.00 blev 1.36.21 Regn på slutet + lite trötthet gav medelmåttig tid |
| 25 okt 2004 40 km cykling | 55 + 53min Bra väder lugnt tempo! |
| 24 okt 2004 17.75 km löpning | 3*5.25km 23.30, 24,31, 24,33 = 1.12.34(+2km t o f) Kändes bra. |
| 22 okt 2004 19 km löpning | Medvind & bra tempo gav (30.35, 1.02.29) 1.32.49 (dörr t dörr) |
| 20 okt 2004 19 km löpning | Hem på 1.37? (30.14, 1.03.57) Trögt mot slutet. |
| 20 okt 2004 20 km cykling | Till jobbet. Duggregn + lite medvind 52min |
| 19 okt 2004 20 km cykling | Hem i höstrusket på 57min |
| 18 okt 2004 19 km löpning | Försökte att springa långsamt 2/3 för att sedan öka. 31.45, 1.07.02 blev 1.39.29. M.a.o. ingen succé. |
| 18 okt 2004 20 km cykling | Till jobbet Byig ostnordost-vind ca 53min |
| 15 okt 2004 40 km cykling | 52 + 53min. Skönt väder. OK. |
| 14 okt 2004 19 km löpning | 30.10, 1.03.10 blev 1.34.26 Kändes bra mot slutet: Down-period vid sprungna 1H. |
| 14 okt 2004 20 km cykling | Till jobbet på 52min. OK |
| 13 okt 2004 20 km cykling | Hem på 53min. Kallt och klart väder. |
| 12 okt 2004 19 km löpning | 1.36.07 (30.20, 1.03.20) Blev stum i benen mot slutet. |
| 12 okt 2004 20 km cykling | 55min. Benen delvis som spagetti. |
| 11 okt 2004 ca 50 km cykling | Till jobbet och hem över Sveavägen. 55min + ca 1.25 |
| 10 okt 2004 10 km löpning | Hässelbyloppet på 43.21 Två korta perioder med håll dämpade tyvärr farten något. Annars nöjd. |
| 8 okt 2004 40 km cykling | Mkt lugnt tempo gav 58 + 57min. På söndag springer jag Hässelbyloppet. |
| 7 okt 2004 19 km löpning | Bra fart i 2/3 (ca 29.50, 1.02.40) blev 1.34.21 |
| 7 okt 2004 20 km cykling | Klart fint väder & lugnt tempo 55min. |
| 6 okt 2004 20 km cykling | Första gången i höst med lampor. Lugnt tempo ca. 55min. |
| 5 okt 2004 19 km löpning | "Långa" vägen hem (för mörkt i skogen) på 1.33.07 Bra fart. OK. |
| 5 okt 2004 20 km cykling | Till jobbet över Näsbypark(tandläkare) Bra väder lugnt tempo. |
| 3 okt 2004 17.75 km löpning | 3*5.25km(+2km) på 24.50, 24.50, 24.36 = 1.14.16 Bra jämn fart. OK. |
| 1 okt 2004 40 km cykling | 51+50 (knappt) Benen känns bra! |
| 30 sep 2004 20 km cykling | Hem på 52min. Kändes bra. |
| 29 sep 2004 18.7 km löpning | 1.37.52 Sista 1/3-delen gick trögt. Stumma ben! |
| 29 sep 2004 20 km cykling | 52min Lite trött i benen. |
| 28 sep 2004 30 km cykling | Hässelby - jobbet - hem = 30km (25+52min) Nordvästligt men OK |
| 25 sep 2004 30 km löpning | Har averkat årets Lidingölopp med jämn fart som höll ända in i mål. Bästa km-tid 4.59(förutom slut km) sämsta km-tid 6.04 = Abborrbacken Sluttid 2.40.09 netto 2.38.57 |
| 23 sep 2004 40 km cykling | T. o. f. jobbet 2*50m Lite vind. OK. |
| 22 sep 2004 18,7 km löpning | Hem på 1.38.12 (dörr t dörr) Lite tråkigt väder. De sprungna 27km satt lite i benen + medvetet låg fart med tanke på kommande helgs Lidingölopp |
| 21 sep 2004 20 km cykling | Vindstilla. Hem på 50min. |
| 20 sep 2004 27 km löpning | Långa hemrundan över Edsberg. 2.18.42 Nästan som i våras fast med små krampkänningar i vänster vad |
| 20 sep 2004 20 km cykling | Till jobbet i mkt lugnt tempo 54min. |
| 17 sep 2004 20 km cykling | Hem på 50min. OK! |
| 16 sep 2004 18,7 km löpning | 1.30.27 (f. dörr t. dörr) Bra driv i steget ända hem. |