Anders springsida

  • Startsida
  • Träningsdagbok
  • Lopp och rekord
  • Gästbok
  • Copyright och cookies

Träningsdagbok

Löprundor på tot 40km i Beijing under Påsken 2006

Skärtorsdagen: Från hotellet runt "Temple of Heaven" och tillbaks (gul linje)

Långfredagen: Norrut, runt "Himmelska fridens torg" och Förbjudna staden och tillbaks (grön linje)

Påskdagen: En kort tur västerut (turkos linje)

Annag påsk: En längre tur söder och västerut, bl.a för att titta på parken Taoranting Park (lila linje)

Hotellet är på kartan utmärkt med ett rött kryss.
Till Löpkartan >>

Sön 9 Apr 06
23km löpning
Stora Täby-rundan (runt Lövbrunna, Skarpäng, Enebyberg, Näsbypark, Viggbyholm) Jämn hygglig fart. Soligt och delvis sopat på gatorna. Tid: 2.04.18 Kändes bra!

Fre 7 Apr 06
21.5km löpning
Vår i luften! Bara lite snö vid Kornvägs-dagiset men resten torrt (nästan). Sand-sopningen påbörjad på många g&c-vägar. Tid: 32.18, 1.18.53 => 1.54.56. Tyvärr lite vadkänningar i båda benen.

Ons 5 Apr 06
21.5km löpning
Långängsrundan inkl. banvallen. Nästan torrt på vägarna idag. Bara snö på genvägen vid kornvägs-dagiset. Tid: 33.02, 1.21.58 => 1.58.35

Sön 2 Apr 06
24km löpning
4st Gribbylundsvarv om 6km. Fuktigt i luften men bara lite slask kvar på vägarna. Låg fart som inte gav vad-besvär. Tider: 32.10, 33.33, 34.48, 35,54 => 2.16.25

Fre 31 Mar 06
ca 21.5km löpning
Bakslag idag och våren försenas ytterligare några dagar. Slaskigt på vägarna med andra ord. Långängs-rundan med omvägar. Tid 33.11, 1.23.30 => 2.00.32. Långsamt idag!

Tis 28 Mar 06
21.5km löpning
Duggregn & dimma. Sprakande högspänningsledningar. Omvägar runt pussar förlängde Långängsrundan en bit. Tid: 32.38, 1.21.14 => 1.56.59

Sön 26 Mar 06
17.5km löpning
Islöpning m. broddar på Rönningesjön. Härligt vårvinter-väder med SOL. Kanske sista riktiga vinterdagen för den här säsongen. 3*5km + t.o.f. Tid(3*5km) blev 23.03, 23.38, 24.18 => 1.10.59 Kändes bra!

Tor 23 Mar 06
21.5km löpning
Hemlöpning över Långängen-Kornvägen igen. Väglaget nästan oförändrat sen i förrgår. Ca -2C och soligt & klart. Tid: 31.57, 1.17.34 som blev 1.51.40. Kändes mycket bra!

Tis 21 Mar 06
21.5km löpning
Hemlöpning över Kornvägen, Långängen. Långängs-lådans gamla banvall var isig och gång-vägen längs Bergtorps-ledan likaså. Ca -3C och klart. Tid: 32.28, 1.19.35 blev 1.54.14. Kändes bra!

Sön 19 Mar 06
11.2?km löpning
Årets första lopp avklarat. Lite ruggigt väder innan start & kraftig blåst under loppet gjorde det lite kämpigare än förra året. tid: 53.42, plats 59 i klass ML.

Tor 16 Mar 06
19km löpning
+2C i Solna & -1C i Täby, vatten & is. Lite småmoddigt i 2km men mestadels barmark. Tid: 32.40? 1.07.04 => 1.40.44 Kändes riktigt bra!

Tis 14 Mar 06
19km löpning
Varmare men moddigt. 0C - -2C. Broddarna på genom Solna. Tid.34.14, 1.11.30? blev 1.49.28

Sön 12 Mar 06
13km löpning
2st 5km-varv på Rönningesjöns is + 3km t.o.f. Kallt + sol & ganska stark N-vind. Tid 22.25, 22.03 blev 44.28

Fre 10 Mar 06
19km löpning
KALLT! 10m/s motvind och -7C till -10C. Lite moddigt men hyfsat fäste. Försiktigt tempo gav följande: 34.58, 1.13.14 => 1.50.40

Tis 7 Mar 06
19km löpning
Kallt idag! -10C vid hemkomsten men ett strävt underlag underlättade löpningen. (Inga broddar) Tid: 33.04, 1.08.40 blev 1.43.27

Sön 5 Mar 06
13km löpning
Islöpning. 2 varv på Rönningesjön + 3km t.o.f. -4C, "vattenhinder" (spec på västra sidan) sänkte farten. Tid 24.11 24.14 Tot 48.25

Tor 2 Mar 06
19km löpning
Kallt, motvind, snöfall & moddigt gjorde hemfärden jobbig idag. Tid: 34.29, 1.11.14 blev 1.49.12

Sammanfattning för februari 2006
Förkylning mitt i månaden drog ner träningsmängden.
Löpning: 150km

Tis 28 Feb 06
19km löpning
Hemåt igen. Moddigt, torrt & isigt. Alla underlag idag. -2C & lite vind från sydost. Hyfsad fart. Tid 32.56, 1.07.36 => 1.42.27

Sön 26 Feb 06
10km löpning
Islöpning på Rönningesjön. 2st ytterbane-varv =10km i hyfsad fart. OS-finalen i hockey pågick, varför man nästan var ensam på isen. Tid 22.59, 22.03 > 45.02

Tis 21 Feb 06
19km löpning
Förkylningen över!? Låg fart, kallt -5C, lite nordvind & broddarna i handen. Kändes bra. 34.03, 1.11.01 => 1.47.19

Tis 14 feb 06
19km löpning
Hemlöpet igen. Dubbarna på, -2C & ganska moddigt. 33.57, 1.09.34 blev 1.44.14. Hyfsad tid inkl 40s passage av Tritonvägen. Vadkänningar efter 15km.

Sön 12 Feb 06
13 km löpning
3km t.o.f + 10km islöpning med dubbar. Ca 0C & mulet. 2st "ytterbane-varv" på Rönningesjöns is. Tid 22.34, 22.14 tot 44.48 OK!

Fre 10 Feb 06
19km löpning
Idag kändes det bra. Lite vind, broddarna på, -4C gav följande tider => 33.40, ca 1.09 som blev 1.44.41.

Tis 7 Feb 06
19km löpning
Delvis snö & moddigt, delvis plogat. Broddar & vadkänningar = jobbigt!. Tiden blev ca 1.47

Sammanfattning för Jan 2006
209km löpning

Sön 5 Feb 06
ca 13km löpning
3km t.o.f + 10km islöpning med dubbar. Ca -6C & soligt. 2st "ytterbane-varv" på Rönningesjöns is. Tid 21.51, 21.46 tot 43.37 Kändes bra!

Fre 3 Feb 06
19km löpning
Riktigt vinterväder med snöfall, blåst & minusgrader. Tid: 34.41, 1.11.40 blev 1.49.27. Känningar i vaderna sista 4km

Tis 31 Jan 06
19km löpning
Hemåt med broddarna i handen. Några plusgrader men klart och delvis fruset. Tid 33.43, 1.10.50 blev 1.46.32

Sön 29 Jan 06
12 km löpning
2st Gribbbylundsvarv med broddar. Ca 0C - +2C och årets första "löpskur" då varmfront från N passerade. Tid 31.47, 31,44 => 1.03.31

Fre 27 Jan 06
19 km löpning
Hemlöpning med broddar. Temp -3.5C. Lite moddigt men nästan vindstilla. Tiden blev 33.53, 1.09.55 => 1.46.56. Känningar i vä vad efter 14km. Annars OK.

Ons 25 Jan 06
19km löpning
Hemåt med dubbar. Blåst, snöfall & moddigt underlag gav tiden 34.48, 1.12.43 => 1.50.34. Ca -1C & känningar i vä vad vid ca 17.5km.

Sön 22 Jan 06
12 km löpning
2st Gribbylundsvarv. Kallt, -12C & lite moddigt. Lugnt tempo. Ca 1.07.30

Tor 19 jan 06
19 km löpning
Dags för hemlöpningen igen. Idag ca -9C och tidvis snöfall. Lite vadbesvär men i övrigt OK. Tid ca 1.47

Mån 16 Jan 06
19 km löpning
Hemåt igen, men lite tidigare än vanligt. Draghjälp genom Råsunda. Ca 0C men inte halt. Tid: 31.49, 1.06.41 blev 1.39.49. Kändes bra!

Tor 12 Jan 06
19 km löpning
Hemlöpning igen. Snön borta men sträv is (oftast) på g&c-vägarna. Ca +1C i luften. Tid 32.56, 1.07.22 blev 1.39.56. Kändes bra!

Mån 9 Jan 06
19km löpning
Första hemlöpningen i år. Broddarna i handen & -7C = ganska strävt väglag. Lugnt tempo ger tiden: 33.42, 1.10.02 som blev 1.46.14

Lör 7 Jan 06
14 km löpning
Till E18 viadukten (Dalkarlskärret) + lite till. Med broddar, -2C & delvis moddigt. Tid ca 1.17

Tor 5 Jan 06
14km löpning
Med broddar till Lövbrunna, Täbyvägen, Enebyberg, Sthlmsvägen, Kommunalhuset - åter. Ca -2C & lite moddigt. Tid ca 1.16

Ons 4 Jan 06
ca 12km löpning
Som i måndags(nästan). Till J-Bs Bro i -8C & svag nord-vind. Tid ca 1.07

Mån 2 Jan 06
12 km löpning
Tur o. retur (med broddar) J-Bs Bro i
-6C & svag nord-vind. Tid ca 1.04

Sammanfattning för 2005

Sprungna km: 2224 => per vecka 42,65km
Cyklade km: 1570 => per vecka 30,14km

Jan: 200km löpning, 40km cykel
Feb: 150km löpning
Mar: 137km löpning
Apr: 242km löpning, 220km cykel
Maj: 290km löpning, 236km cykel
Jun: 191km löpning, 56km cykel
Jul: 161km löpning, 37km cykel
Aug: 188km löpning, 228km cykel
Sep: 207km löpning, 236km cykel
Okt: 206km löpning, 484km cykel
Nov: 92 km löpning, 53km cykel
Dec: 150km löpning

Lör 31 Dec 05
12 km löpning
Näsby slott tor Danderyds k:a. Med broddar & delvis moddigt. Ca -2C Tid: ca 1.07

Fre 30 Dec 05
12 km löpning
2 * Gribbylundsvarvet med broddar och delvis snömodd. Ca -1C + lite vind. 32.05, 32.23 blev 1.04.28

Mån 26 Dec 05
ca 12 km löpning
2st Gribbylundsvarv i snö (men bra plogat) med broddar. Ca -1C. Tid: 32.25 + 31.30 = 1.03.55

Ons 21 Dec 05
19 km löpning
Hemlöpning i snömodd. Ca -1C. 32.50?, 1.09.30 blev 1.44.48 Kändes OK med tanke på 1 veckas uppehåll.

Ons 14 Dec 05
19 km löpning
Ca 0C & lite vind. Några snöflingor vid Tibble hpl. Tid: 31.58, 1.07.19 blev 1.41.19 Känningar i hö axel & vä vad.

Mån 12 Dec 05
19km löpning
Hemåt med sidvind. Klart väder (fruset på marken men 3C i luften). 31.41, ca 1.06.50 blev 1.40.03

Fre 9 Dec 05
19 km löpning
Hemåt på kvällskvisten. Ca -1C, gott flyt gav följande: 32.30, 1.07.47 som blev 1.41.57

Tis 6 Dec 05
19 km löpning
Hemåt igen. Lätt regn, ca 4C 32.50, 1.08.43 blev 1.44.04 Känningar i hö axel annars OK.

Fre 2 Dec 05
19 km löpning
Hemåt igen på isigt underlag men inte så halt som man kunde tro. Vägen delvis frusen, +-0C. Tid 34.01, 1.10.30 blev 1.46.37

Ons 30 Nov 05
19 km löpning
Hemlöpningen i vinterskrud, -4C vid hemkomsten. Lite dåligt klädd(vantarna) annars OK. 33.33, 1.10.15 blev 1.47.11

Sön 27 Nov 05
ca 12 km löpning
2*Gribbylund-runt(asfalt-väg). Långsamt jämnt tempo. 32.14+33.00 blev 1.05.14 Kändes bra!

Tor 24 Nov 05
19 km löpning
Första gången på 3 veckor => lågt tempo. 33.01, 1.09.38 blev 1.45.19 Kändes hyggligt men med små känningar i vä vad.

Sön 20 Nov 05
12,5 km löpning
2*Ensta 5:an på 54.18(=26.36 + 27.42) + 2km tof Kändes i axeln men på det stora hela OK ändå!

Mån 7 Nov 05
34 km cykling
Till jobbet & hemåt men bara ca 15km. Påkörd bakifrån?? och förd till akuten. Dock inga svåra skador men total minnesförlust!!

Sön 6 Nov 05
10-11 km löpning
Kyrkbyrundan med svacka efter Löttingeskolan. Tid 50.42. Kändes ändå ganska OK!

Tis 1 Nov 05
19 km löpning
Medvind och hygglig fart. 30.50, 1.04.34 blev 1.36.46. Kändes OK, men med några vä-vad-känningar

Tis 1 Nov 05
19 km cykling
Syd vind, men hyfsad fart ca 53min.

« Nyare | 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 [12] 13 14 15 16 17 | Tidigare »