--------------- April 2014 - Knappt 2 månader kvar till Maran ---------------- Välkommen till Anders SpringSida med uppdaterad träningsdagbok
Hej! Anders heter jag och sprang tidigare en hel del. Idag "pensionär" och har därför ingen "hem från jobbet" sträcka att springa som underlättar distansträningen. Ambitionen och målen har trappats ner varför distansrekord och tider är lagda på hyllan. Springa och må bra plus några lopp per år är målet för träningen idag.
Började så smått att springa 1997 (vid 45år & mest 5km-rundor) Första loppet blev ½maran Stockholmsloppet år 2000.
Vi ses ute i spåret eller på vägen!?
------------
Löpta km under 2012 = 92km ---------
Jan 78, Feb , Mar , Apr , Maj , Jun
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Jul , Aug , Sep , Okt , Nov , Dec
------------
Löpta km under 2011 = 1148km ---------
Jan 118, Feb 0, Mar 0, Apr 12, Maj 207 , Jun 80
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Jul 126, Aug 160, Sep 173, Okt 108, Nov 98, Dec 66
------------
Löpta km under 2010 = 1914km ---------
Jan 183, Feb 114, Mar 230, Apr 160, Maj 209, Jun 146
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Jul 150, Aug 162, Sep 173, Okt 128, Nov 118, Dec 139
------------
Löpta km under 2009 = 2107km ---------
Jan 217, Feb 188, Mar 182, Apr 187, Maj 127, Jun 142
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Jul 141, Aug 193, Sep 170, Okt 176, Nov 204, Dec 180
------------
Löpta km under 2008 = 2224km ---------
Jan 236, Feb 156, Mar 182, Apr 249, Maj 226, Jun 126
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Jul 144, Aug 176, Sep 174, Okt 125, Nov 204, Dec 221
------------
Löpta km under 2007 = 2233km ---------
Jan 232, Feb 189, Mar 96, Apr 209, Maj 266, Jun 168
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Jul 181, Aug 195, Sep 149, Okt 166, Nov 209, Dec 173
------------
Löpta km under 2006 = 2421km ---------
Jan 209, Feb 150, Mar 236, Apr 223, Maj 313, Jun 173
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Jul 181, Aug 144, Sep 192, Okt 199, Nov 223, Dec 178
------------
Löpta km under 2005 = 2224km ---------
Jan 200, Feb 150, Mar 137, Apr 242, Maj 290, Jun 191
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Jul 161, Aug 188, Sep 207, Okt 206, Nov 92, Dec 150
-----------------
Löpta km under 2004 ------------------
Aug 197, Sep 220, Okt 198, Nov 160, Dec 149
Nyheter
Uppdaterar springsidan sedan April 2014 med träning inför 14:e Stockholmsmaran
21 April 2011: Kommit igång igen efter 83 dagars vila. Fick halsproblem som tillslut visade sig vara ett slags astma. Inhalerar cortison-pulver (Becotide) sedan 2 april.
2010-10-10 Sprungit Hässelbyloppet på 50.30 och anmält mig till 11:e maran dvs StockholmMarathon 2011, lördagen 28 maj 2011
5 September 2010
Nu även anmäld till Hässelbyloppet
7 Juli 2010
Anmäld till både Stockholm Halvmarathon och Lidingöloppet 30km
Sprungit årets första lopp = ½maran KungsholmenRunt. Resultatet enligt förväntan?!
Nyårsafton 2009
Passerade 2100km-vallen idag pga ett intensivt löpande sista veckan.
Lör 12 December 09
Passerade äntligen 2000km vallen!
29 Sep 09
Sprungit Lidingöloppet och är anmäld till Hässelbyloppet som går söndagen den 11 oktober
29/7 2009
Sidan firar 5-års jubileum och Per har uppdaterat med en ny layout. Tackar!
Torsdag 5 Feb 2009
Anmäld till ½-maran "Kungsholmen runt"
som går den 9 Maj
Mån 29 december.
220-milavallen bruten, vilket känns bra. Nu är det "bara" 5 månader kvar till årets höjpunkt, stockholmsmaran!
Lör 15 Nov 08
Sprang efteranmäld Tömilen i Liljansskogen idag. Tid: 48.55 Plats 114
5 Nov 2008.
Anmäld till 2009-års Stockholm marathon
Lördag 20 September 2008
Sprungit Stockholmsmilen, fd. Stockholmsloppet med start och mål på Stadion. Löpningen kändes bra men var lite för pigg vid målet. Riktigt fint springväder och allmänt bra arrangemang.
Lör 6 Sep 08
Har sprungit Sthlm Halvmarathon (f.d. S:t Eriksloppet)
Duggregn från start till mål och vatten på gatorna. Lite trångt i början pga. ombyggnadarbeten men annars ett OK lopp. Dock direkt ingen topp-fart!
Lör 16 Aug 2008
Tyvärr satte huvudvärken stopp och jag kunde inte springa Midnattsloppet idag. Sömn & vatten-bristen efter Gotlandsöverfarten blev till huvudvärk som inte gick över i tid. Nya tag till halvmaran efterlyses!
Mån 4 augusti
Anmäld till Sthlms Halvmarathon den 6 september
31 maj 2008
Har sprungit min 8:e stockholmsmara idag. Det började bra med skuggplats på Lidingövägen och att de första 10km kändes helt OK. Därefter började benen inte bära lika bra utan tempot fick dras ned för att undvika krampkänningar. Farten blev tvungen att bli lägre och lägre men runt kom jag i alla fall.
Tid: 4.56.29 Plats: 8727
Mellantider
Måndag 26 maj 08
Anmäld till Midnattsloppet i Stockholm som går den 16 augusti
Lör 10 Maj 08
Har sprungit ½-maran Kungsholmenrunt. Dessutom med helt nya skor, NB-826 med iläggssulor. Detta gjorde susen tror jag då vad-problematiken blev kontrollerbar. Tid 1.51.08 i vilken det ligger 1-2 minuter trängsel-tid som förbrukades i starten.
Mån 31 December 2007
Det nya årets föresatser betonar snabbhets-träningen
1: Att ta fram cykeln i vår och börja cykla t.o.f. jobbet
2: Att försöka öka tempot under mina hemlöpor (19km) med reservation för ev. vad-kramper.
Lör 22 Dec 2007
Nu på morgonen har "vintersolståndet" passerats. Var lite för tidig i mitt träningsinlägg då den just gångna natten var den längsta.
Onsdag 5 dec 07
Drabbad av snuva. Hoppas kunna springa igen till helgen.
Onsdag 21 Nov 07
200mils-vallen bruten för i år.
Lördagen 10 november 2007
Anmält mig till Stockholm-Marathon 31/5 2008
Sprang Tömilen idag. 400m längre än tidigare så tiden 49.09 var bara lite sämre än den förra året
Sön 28 oktober 2007
Springer "helgrundan" idag efter lite tand-vila.
Ons 24 oktober 2007
Tand-"operation" idag med antibiotika-behandling drar ned på tränandet den närmsta tiden.
Sön 14 Oktober 2007
Hässelbyloppet avklarat på 46.05. Siktade på 45 blankt, men farten kunde inte hållas uppe mellan 4 - 8km. Får vara nöjd ändå!
Lör 6 oktober 2007
Sprungit Stockholmsloppet. 10km (2 varv) runt Liljansskogen med start och mål på Stadion. Tid 45.45 Kändes OK!
Lördagen 29 September 2007
Sprungit årets lidingölopp i regn och lervälling. Sluttiden blev 3.04.49. Är efter omständigheterna nöjd med insatsen!
Tor 13 Sep 2007
Fökylning på gång? Sveda i halsen plus näsrinning. Måste vänta med träningen tills symtomen försvinner!
Lördag 1 September 2007
Årets S:t Erikslopp avklarat.
Klarade mål 2, dvs. bättre tid än 1.48
Prel resultat: Tid: 1.47.01 Plats 2018
Fredag 31 Aug 07
Mål inför morgondagens halvmara
1, Bättre än sämsta tid
2, Bättre än 1.48
3, Bättre än 1.45
Lör 18 Augusti 2007
Avverkat årets Midnattslopp! Lite sämre än förra året tyvärr. 5km på ca 22.56 gav sluttiden 47.44
Mån 13 Augusti 2007
Halsen repade sig och jag kunde återuppta löpningen idag.
Lör 11 Augusti 07
Halskänningar! Hoppas dock på det bästa.
Sön 29 Jul 2007
3-års jubileum idag!
Med andra ord firas 55-år fyllda
Lör 30 Jun 07
Anmäld till S:t Eriksloppet = Sthlms ½-mara den 1 september
Tor 21 jun 07
Anmäld till Midnattsloppet 10km som går den 18 augusti
Lör 9 Jun 07
Sprungit maran men med besvär, Redan vid drygt 15km kände jag av krampryckningar i vä vad, varför farten måste ner. Jag tänkte även på att bryta men kunde hålla sådana tankar stången och fortsatte i lågt tempo runt. Sluttiden blev ca 4.28 med 10km på ca 56, 21km på 2tim blankt och 30km på ca 3.01. Känns bra att jag inte bröt, mao = Nöjd!
Lör 19 Maj 07
Har sprungit ½maran "Kungsholmen runt" på 1.48.02
Det gick ungefär som jag tänkt mig, dvs utan kramp-problem och med ett jämnt tempo utan stora svackor.
Fre 18 Maj 07
Imorgon springer jag ½maran "Kungsholmen runt"!
Vädret ska bli lite blåsigt men uppehåll enligt SMHI.
Förväntad tid hoppas jag blir bättre än sämsta ½mara-tiden som är från Stockholmsloppet år 2000, 1.49.54.
Mån 7 Maj 07
100km sprungna under de första 7 dagarna i maj
Mån 30 Apr 2007
Det börjar brännas! 39 dagar varav 5 veckoslut kvar till Sthlm Marathon. Min träning har inte fått den långpass-inriktning som jag önskade tidigare i år. Hoppas på de 5 återstående veckosluten och helgerna. Ska m.a.o. försöka springa lite längre i morgon.
Mån 2 April 07
Börjat med löpningen igen efter 19 uppehållsdagar pga förkylning.
Ons 21 Mar 07
Träningsuppehållet i samband med förkylningen blir längre än vad jag först hoppades på.
Kommer alltså inte att anmäla mig till Premiärmilen.
Lör 17 Mar 07
Har tvärr ådragit mig en förkylning, vilken knappast kommer att gå över till imorgon. Om jag inte springer anmäler jag mig till Premiärmilen istället.
Ons 31 Jan 2007
Anmäld till 11,2km "Två sjöar runt" 18/3 2007 och
halvmaran "Kungsholmen runt" 19/5 2007
Tis 23 Jan 2007
Anmäld till årets stockholmsmara som går den 9 juni.
Nyåret 2007
Nytt springår med nya förutsättningar. Det gamla gav 2421km = 46.43km/vecka
Hoppas på fler riktiga långturer i vår (för maran) och ett bättre tempo för snabbare 10km lopp!
Lör 25 Nov 2006
Sprungit Tömilen i Liljansskogen idag. Ca 7C och mkt fukt i luften. Tid & plats: Prel tid 46.55 & plats 80
Sön 29 Okt 06
Anmäld till Tömilen 10km motion
Tor 26 Okt 06
2006km sprungna i år => 2000km vallen bruten! Totalmängd för åren 2001-2006 uppskattas till 14000km.
Sön 8 Okt 06 Sprungit Hässelbyloppet
Soligt, lite blåsigt och ca 12C ramade in årets upplaga. Kändes hyfsat utom vid ca 7 - 8km då hö. benet gjorde sig gällande. 22.34 vid 5km => 45.36 i mål. Godkänt, men under 45 hade kanske varit möjligt om jag vågat hålla högre tempo från början?
Lör 23 Sep 2006
Sprungit Lidingöloppet 30km. Fantastiskt väder och förvånansvärt lugnt i spåret. Försökte springa i jämnt 55min tempo men farten minskade betydligt efter 20km pga trötta ben(vader). Sprang in på plats 3236 med Tid: 02:58:18 Nöjd med insatsen!
Mån 18 Sep 06
Anmäld till Hässelbyloppet, 10km, som går Sön 8 Okt.
Lördag 9 sep 06
Sprang tillsammans med jobb-kompisar en sträcka i lag "Space-runners 1". Lag 2 sprang några min snabbare, vilkert "berodde" på underskattade 5km-löptider. Bra löpväder & laganda!
Lör 2 sep 06
Har sprungit S:t Eriksloppet! Varmt och bara några regnstänk gav utmärkta förutsättningar. Försökte springa med så jämnt tempo som möjligt (5min/km) men kunde inte hålla farten uppe mellan 13km - 18km, vilket gav sluttiden 1.47.54. Dock inga större krampbesvär pga den reducerade farten.
Till resultat >>
Fre 1 Sep 06
S:t Eriksloppet imorgon och SMHI har utlovat regnskurar. Dessutom är inte undertecknad i form (= känningar av skada). Hoppas ändå på en bättre tid än första ½maran (= Stockholmloppet år 2000) vilken var 1.49.54
Lör 19 Aug 06
Sprungit Midnattsloppet på 46.54 vilket gav plats 1646. Ingen bra tid men löpningen kändes mkt bra. Endast lite håll mellan 2km - 3km.
Tor 17 Aug 06. Bara 2dygn till Midnattsloppet.
Känner mig inte i form för 10km rusning. Blir glad för bättre än 48min (44.20 förra året)
Mån-Fre 7-11 Aug 06
Backträning i Lofsdalen
Fre 4 Aug 06
Känning i v. vad-knä? Har svårigheter att gå ner på huk!?
Onsdag 2 Augusti. Sprang omkull igen i Ensta-femman på 2:a varvet. Tyvärr liten v-handskada, men förhoppningsvis inget allvarligt!
Tis 4 juli 06. Anmäld till årets upplaga av ½-maran S:t Eriksloppet som springs lördagen den 2 september.
28 Juni 2006. Anmäld till Lidingöloppet som går lördagen den 23 september i år.
Lör 3 Juni 2006. Genomfört min 6:e mara. Loppet kändes bra fram till ca 24km då ett "skogs-besök" fick mig på fall med stort skrubbsår på vä knä. Kramp i hö lår 700 m före målgång var 2:a orsaken till varför mitt 4tim mål inte nåddes. Se mer under träning!!
Till mellantider & resultat >>
Fre 2 Jun 06 Snart dags för den 6:e maran. Mina mål detta år:
1, 4 timmar blankt
2, Bättre än medeltiden för mina 5 tidigare maraor = 3.57.28
3, Bättre än förra årets resultat = 3.55.54
Sannlikheten att nå någotdera är kansk inte högre än 50% då jag har känt mig lite övertränad.
Lör 20 Maj Har sprungit ½maran Kungsholmen Runt (motionsklassen) med två grabbar från jobbet. Allas mål blev uppfyllda, varav mitt som var <1.45H som underskreds med 1.30min => 1.43.30 Leif & Mattias klarade 2H-målet med bravur (Leif 1:54:33, Mattias 1:58:39) Alla är nöjda med sin insats!
Till resultatlistorna >>
Sön 14 Maj 06. Snubblade på en rot/sten? och slog omkull i Ensta-spåret. Måste vila knät lite, innan fler träningspass.
1 Maj 06. Anmäld till årets Midnattslopp, (Lör 19 Augusti)
Mån 1 Maj 06. Årets första långrunda över 30km. Kändes mkt bra. Strategin inför maran blir många långrundor, från 21.5km till 34km, så att maran kommer att kännas som ett vanligt träningspass!
Påsklöpning i Beijing. Utnyttjade 4 mornar för att "springa runt" lite i Beijing då resten av familjen låg och sov på hotellet. Se träningssidan!
Till Löpkartan >>
Tis 21 Mars. Första förlängda hempasset över Långängen för i år. Ca 21.5km
Sön 19 mars 06. Sprungit "Två Sjöar Runt" på 53.42, ca 40s sämre än förra året. Sämre fäste, lerigt & blött förklarar en del + några sekunders tvekan avseende målets position några sekunder till. Förövrigt gick & kändes allt OK!
Sön 26 Feb 06. Anmäld till "Två Sjöar Runt" 11.2km den 19 mars
Tis 21 feb 06 Sprang hemrundan igen efter förkylningen
Tor 16 Feb 06 Ådragit mig en fökylning varför träningen är vilande under några dagar.
5 feb 06 Anmäld till Stockholms-maran den 3 juni & Kungsholmen-runt (½-mara)
den 20 maj
10 jan 06. Nu börjar vårsäsongen med Sthlm-Marathon den 3 juni som höjpunkt. Första riktiga testet blir "Två sjöar runt" 11,2km den 19 mars samt ½-maran "Kungsholmen Runt" den 20 maj. Ska försöka toppa träningen med några 3,2-mila rundor efter påsk och under maj. Hoppas det håller!
Nyårsafton 2005. Sprungit 12km som blev den sista sträckan för året.
Totalsträckan för 2005 blev 2224km => 42,65km/vecka
Annandag jul 2005. Snart slut på året 2005. Tandinfektion (mars/april) & cykelkrock (november) drar ned på den totala träningsmängden. Ur springsynpunkt har det känts bra, spec i augusti/september!
Lör 26 Nov 05
Ingen (Snö) Tö-mil idag. Ville inte riskera förkylning med tanke på lång väntetid och slaskigt väder.
Tor 24 Nov 05
Återupptagit hemlöps-träningen: jobbet -> hem 19km. Tid 1.45.19 med medvetet lågt tempo!
Sön 20 Nov 05
Har börjat träna igen. Idag blev det 12.5km lätt löpning. Snö i spåret och ca -1C.
Tis 8 Nov 05
Kom inte hem igår kväll med cykeln utan vaknade upp på Danderyds akut. Inga minnen men turligt nog inga svåra skador/brutna ben osv. Träningen ligger i träda tills hö axel känns bättre.
Sprungit Hässelbyloppet på 43.39, prel. plats 118 motion/herrar
Klarade 44min som var 1:a mål men ej förra årets tid som var 43.21
Till resultatsidan >>
Tor 29 sep 05 Anmäld till Hässelbyloppet som går Sön 9 Oktober
Lör 24 Sep 05. Avverkat årets Lidingölopp. Skavsår på höger lilltå & vad-kramper drog ned sluttiden till 2.41.46 & plats 1857
Till resultatsidan >>
Lör 10 Sep 2005. Årets S:t Erikslopp avklarat. Tider: 5km 22.12, 10km 45.54 13km 1.00.13 Mål 1.39.21? (tidtagningen?) Åt magnesiumtabletter + kontrollerad fart > inga kramper förrän på upploppet.
Till resultatsidorna >>
Tisdag 6 Sep 05. Bra fart under hemrundan (19km på 1.30.17). Känns bra inför S:t Erik & Lidingöloppet.
Lördag 3 september 05 Sprang sista sträckan för SpaceRunners på ca 22min. Alla gjorde en bra insats & mkt bra springväder.
Fre 2 Sep 05. Ska springa i ett Bellmanslag imorgon. Verkar bli bra väder?!
Mån 15 Aug 05. Anmäld till S:t Eriksloppet (halvmara) som går lördagen 10 september
Lör 13 Augusti Har sprungit Midnattsloppet. Målet var <45min som underskreds med 40s = 44.20 sluttid. Nöjd med insatsen!
Till resultatlistorna >>
Sön 7 Augusti 05. 1års jubileum
Distanser räknade från 7 Aug 04 tom 7 Aug 05
-- 2337km löpning (44.8km/vecka)
-- 1948km cykel
Ons 29 Juni. Anmäld till årets upplaga av Lidingöloppet
Har anmält mig till Midnattsloppet (10km) som går lördag 13/8
Lör 4 juni 2005 Har sprungit Stockholm-maran på 3.55.54. Lite trögt i mitten men krafter kvar att spurta på de sista 3.5km. Känslan (bara små känningar av vaderna) & tiden blev OK!
Till mellantiderna >>
Lör 4 Juni 2005
Det ska regna hela eftermiddagen enligt SMHI. Får skruva ned förväntningarna och blir glad för en tid om ca 4 tim.
Ons 1 Juni 05. 3 dagar kvar till maran och just sprungit ca 22km med hyfsad känsla. Det pekar på ca 4 timmar. Hoppas dock på lite bättre tid, dvs bättre än förra årets 3.53.35
Lör 14 Maj
Har genomfört Kungsholmen runt med Plats: 190 Tid: 1.40.32
Nådde inte mål 3, men nästan. Kändes mkt bra. Mer än nöjd!
Startar i Kungsholmen Runt halvmara i morgon 14/5 kl. 11.00.
Mål 1, < 1.49.54 (=sämsta tiden från 2000, Sthlmsloppet)
Mål 2, < 1.45.00 (kanske uppnåligt)
Mål 3, < 1.40.03 (= tiden från S:t Erik 2004)
Nu verkar det lossna! Träningspasset (21km+2km) Sön 24 Apr kändes mkt bra! Hoppas kunna öka träningen med längre långpass redan denna vecka.
3 Apr 05. Återupptagit träningen med 21km runda
Tor 24 Mar - Lör 2 Apr Äter penicillin mot tandinfektion. Träningen minimerad!
Sön 20 Mar 05. Sprungit "två sjöar runt" på ca 53min. Lite tuffare förhållanden än jag väntade mig. Dessutom hade jag för mycket krafter kvar vid målgång. Måste ändå vara nöjd då det kändes bra!
19 Mar 05. Springer 2 sjöar runt i morgon. Hoppas på ca 50min(11.2km)
28 Feb - 3 Mar 05 Backtränat i Lofsdalen
24 Feb Anmäld till Två Sjöar runt den 20 Mars (11,2km)
11 Feb 05. Anmäld till Sthlm Marathon som går 4 Juni.
1 Feb 05 Har anmält mig till Kungsholms ½-maran den 14 Maj
11 jan 05. Nu börjar vårträningen inför Sthlm-Marathon. Första riktiga testet blir troligen Kungsholmen Runt den 14 maj (10km eller ½mara). Ev springer jag "Två sjöar runt" = 12km i mars. Ska försöka toppa träningen med ca 70 - 80 km /vecka under april-maj . Hoppas det håller!
31 dec 2004. Lagt till en sammanfattning i träningsdagboken -- Aug 2004 - Dec 2004
21 dec Sista passet före jul. Klockan är 14.30 och det är kallt ute. Springer hem vid ca 18.00. Halsen är OK
11 dec 2004 Små känningar av halsen.
Tar det lugnt i början på veckan.
20 nov 2004. Har sprungit Snömilen idag. Plats 49 av ca 185. Tid 46.23. Godkänt pga -5C och snö/halt.
10 okt Sprang Hässelbyloppet 10km på 43.21 Kallt i starten ger betyget: hyfsad insats.
26 sep 2004. Har anmält mig till Hässelbyloppet = 10km den 10 okt
25 sep 2004. Sprungit Lidingöloppet idag!
Gick ungefär som väntat (lite bättre)
och sluttiden blev 2.40.09
11 sep. Sprang S:t Erik på 1.40.03. Nöjd men kramp i båda vaderna från 17 - 18km. Blev tvungen att springa på hälarna!
11 sep kl 14.30. Snart springer jag S:t Eriksloppet. Tyvärr är förväntad tid bara ca 1.45, men hoppas på lite bättre! Skriver snart hur det gick.
26 aug. Anmält mig till Lidingöloppet
som går lördagen 25 sep.
19 aug. Har anmält mig till S:t Eriksloppet 21.1km
som går den 11 sep kl 17.00 i Sthlm
7 aug. Börjat träna efter förkylningen igen!
Hoppas vara i form till S:t Eriksloppet.
Hej!
Nu har min grabb (OBS 13år) fixat en träningsdagbok åt mig.
Hoppas att jag kan uppdatera den kontinuerligt. Vi hörs/syns!
//Anders
